Питание
Сколько белка нужно для роста мышц
DАвтор: Dorob Admin16 октября 2026 г. 3 мин чтения 0 просмотров
питаниебелок
← К AI Coach
Норма белка
Для набора мышечной массы ориентир — 1,8–2,2 г на кг веса в день. Для похудения норма даже выше, чтобы сохранить мышцы.
Источники
- Курица, рыба, яйца
- Творог, кефир
- Чечевица, фасоль
Добавки (сывороточный протеин) — удобный, но не обязательный способ закрыть норму.
