Skip to content
Dorob
GymsMembershipsTrainersAI CoachCommunity
Dorob

One Dorob account — gyms, trainers, AI Coach, store and equipment in a single profile.

Platform

  • Gyms
  • Memberships
  • Trainers
  • AI Coach
  • Community

Account

  • Overview
  • Membership
  • Workouts
  • Rewards
  • Dorob Store
  • Dorob Equipment
  • Dorob Fights

Company

  • Promotions
  • Company

Legal

  • Privacy policy
  • Terms of service
  • Public offer
© 2026 Dorob. Digital Fitness Ecosystem.Contactsinfo@dorobholding.comMade in Dushanbe
Сколько белка нужно для роста мышц
Nutrition

Сколько белка нужно для роста мышц

DAuthor: Dorob AdminOctober 16, 2026 3 min read 0 views
питаниебелок
← Back to AI Coach

Норма белка

Для набора мышечной массы ориентир — 1,8–2,2 г на кг веса в день. Для похудения норма даже выше, чтобы сохранить мышцы.

Источники

  • Курица, рыба, яйца
  • Творог, кефир
  • Чечевица, фасоль

Добавки (сывороточный протеин) — удобный, но не обязательный способ закрыть норму.

Read next

Training

Как начать тренироваться: план на первые 4 недели

4 min read
Technique

Техника жима лёжа: 5 ошибок новичков

3 min read