Ба мундариҷа гузаред
Dorob
ТолорҳоАбонементҳоМураббиёнAI CoachҶомеа
Dorob

Як ҳисоби Dorob — толорҳо, мураббиён, AI Coach, мағоза ва таҷҳизот дар як профил.

Платформа

  • Толорҳо
  • Абонементҳо
  • Мураббиён
  • AI Coach
  • Ҷомеа

Ҳисоб

  • Шарҳ
  • Абонемент
  • Машқҳо
  • Ҷоизаҳо
  • Dorob Store
  • Dorob Equipment
  • Dorob Fights

Ширкат

  • Аксияҳо
  • Дар бораи мо

Ҳуҷҷатҳо

  • Сиёсати махфият
  • Шартномаи корбар
  • Пешниҳоди оммавӣ
© 2026 Dorob. Digital Fitness Ecosystem.Тамосinfo@dorobholding.comДар Душанбе сохта шудааст
Сколько белка нужно для роста мышц
Ғизо

Сколько белка нужно для роста мышц

DМуаллиф: Dorob Admin16 Октябр 2026 3 дақ хониш 6 назар
питаниебелок
← Ба AI Coach

Норма белка

Для набора мышечной массы ориентир — 1,8–2,2 г на кг веса в день. Для похудения норма даже выше, чтобы сохранить мышцы.

Источники

  • Курица, рыба, яйца
  • Творог, кефир
  • Чечевица, фасоль

Добавки (сывороточный протеин) — удобный, но не обязательный способ закрыть норму.

Инчунин бихонед

Машқҳо

Как начать тренироваться: план на первые 4 недели

4 дақ хониш
Техника

Техника жима лёжа: 5 ошибок новичков

3 дақ хониш